パフォーマンスを高める「正しいストレッチ」

サッカーの練習前後、なんとなく体を伸ばしていませんか？最新の運動科学の研究（※世界的なストレッチ研究の第一人者・中村雅俊先生の知見に基づく）により、これまでの「当たり前」が覆されています。当クラブでは、怪我を防ぎ、最高のプレーを引き出すために、以下の「正しいストレッチの新基準」を推奨します。

多くの人がやりがちな「5秒〜10秒」程度の短いストレッチ。実は、これでは筋肉の柔軟性はほとんど変わりません。研究データによると、**関節の可動域を広げるためには「1箇所につき30秒以上」**のキープが必要であることが分かっています。

「練習前にしっかり伸ばせば怪我をしない」という説は、実は科学的な根拠が乏しいことが明らかになっています。むしろ、練習の直前にじっくり伸ばしすぎると、筋肉がリラックスしすぎてしまい、瞬発的な力（パワー）が出にくくなるデメリットもあります。

新常識： * 練習前： 反動をつけた「動的ストレッチ（ブラジル体操など）」で体を温める。
- 練習後や風呂上がり： じっくり30秒伸ばす「静的ストレッチ」で可動域を広げる。このように使い分けるのがベストです。

「ストレッチをすれば足が細くなる」「痩せる」と思われがちですが、ストレッチ自体の消費カロリーはわずかです。しかし、ストレッチで関節の可動域が広がると、サッカーの動きが大きくなり、結果として日々の練習でのエネルギー消費効率が上がります。これが「動ける体」＝「引き締まった体」に繋がります。

サッカーのパフォーマンスを向上させるために、以下の習慣を取り入れましょう。

「週5回以上」の継続： 週に1〜2回長時間やるよりも、1日5分でも「毎日（週5回以上）」続けることが、硬い体を柔らかくする唯一の近道です。
夜のルーティンにする： お風呂上がりの体が温まっている時に、気になる部位（もも裏、股関節など）を「30秒×1セット」ずつ伸ばしましょう。
痛みを感じない範囲で： 痛みを我慢して伸ばすと筋肉が防御反応で硬くなってしまいます。「痛気持ちいい」範囲でリラックスして呼吸を止めずに行うのがコツです。

体が柔らかくなることで、キックの飛距離が伸び、切り返しのスピードが上がり、何よりしなやかな動きが可能になります。「たかがストレッチ」と思わず、最新の科学に基づいたセルフケアを身につけ、ライバルに差をつけましょう！

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